„Die Leute haben keine Zeit, weil sie keine Zeit haben, Zeit zu haben“, sagt Michael Ende in seinem Roman Momo aus den 1970er-Jahren. Heute betrifft das längst uns alle – auch am Arbeitsplatz.

Wir springen ständig zwischen Aufgaben, Apps und Benachrichtigungen hin und her. Das kostet nicht nur Zeit, sondern auch Leistungsfähigkeit. Wie lässt sich Zeit zumindest ein Stück weit zurückerobern?

Arbeiten im Dauer-Unterbrechungsmodus

Stell dir vor, du wirst alle drei Minuten durch ein Alarmzeichen aus deiner Arbeit gerissen. Nach jeder Unterbrechung braucht das Gehirn 23 bis 25 Minuten, um wieder vollständig in die ursprüngliche Aufgabe zurückzufinden – das zeigte eine Studie der University of California, Irvine.

Kurz hochgerechnet bedeutet das: Ein großer Teil des Arbeitstags vergeht nicht in echter Konzentration, sondern im ständigen Wieder-Anlaufen.

Kein Wunder also, dass du dich gestresst, erschöpft und weniger kreativ fühlst. Obwohl du mehr Zeit vor dem Computer verbringst, geht oft vergleichsweise weniger weiter. Das frustriert zusätzlich.

Und für den Feierabend bleibt kaum Energie: Der Akku reicht oft nur noch bis zur Couch – unter der Woche genauso wie am Wochenende.

Das ist kein individuelles Problem, sondern ein Massenphänomen.

Die Aufmerksamkeit ist nicht einfach verschwunden

Schnell heißt es: selbst schuld, zu wenig Disziplin, zu viel Handy, zu wenig frische Luft.

Doch so einfach ist es nicht.

Der Autor Johann Hari beschreibt in seinem Buch "Abgelenkt. Wie uns die Konzentration abhanden kam" und wie wir sie zurückgewinnen, dass es nicht primär an persönlicher Willensschwäche liegt.

Unser Umfeld ist inzwischen so gebaut, dass es Aufmerksamkeit permanent zerstreut: digitale Geräte, Arbeitsstrukturen, Reizüberflutung.

Hinzu kommt ein Mechanismus im Gehirn, der an Sucht erinnert: die ständige Suche nach Dopamin. Das Problem dabei: Das System verlangt immer mehr davon.

Warum wir immer wieder zum Handy greifen

Social Media funktioniert nach einem ausgefeilten Geschäftsmodell: Benachrichtigungen, Push-Nachrichten und kleine Belohnungsreize sorgen dafür, dass wir immer wieder nachsehen – während der Arbeit und danach.

Es könnte ja etwas Spannendes passiert sein.

Je öfter wir hineinschauen, desto mehr Werbung kann verkauft werden.

Die Crux: Wir glauben, wir machen nur kurz Pause – und bleiben dann doch länger.

Danach sind wir oft noch müder, greifen erneut zum Handy und verschieben das eigentliche Leben weiter nach hinten.

Genau das beschreibt Momo: das Gefühl, ständig beschäftigt zu sein und trotzdem nicht wirklich bei sich anzukommen.

Wenn Chatbots Nähe ersetzen

Nicht gerade entspannter wird die Lage durch neue Chatbots. Viele Jugendliche kommunizieren inzwischen teilweise genauso häufig mit künstlichen Gesprächspartnern wie mit realen Menschen.

Die ORF-Dokumentation Generation Chatbot – Die Schule und das Handy zeigt, wie stark diese Bindung bereits ist.

„Ich wusste gar nicht, wie laut es in meinem Kopf wird, wenn ich nichts checke“, sagt dort eine Jugendliche, nachdem sie freiwillig ihr Handy abgegeben hat.

Viele berichten von Entzugserscheinungen: Nervosität, Langeweile, Angst oder Aggression. Manche greifen reflexartig in die Hosentasche, obwohl das Handy gar nicht mehr da ist.

Auch Einschlafen fällt schwer, ebenso das Gefühl, nicht erreichbar zu sein.

Die gute Nachricht: Es geht schneller als gedacht

Das Experiment endet überraschend positiv: Bereits nach zwei bis drei Tagen ohne Handy kehren bei vielen Ruhe und Leichtigkeit zurück. Sie schlafen besser, reden mehr miteinander, spielen wieder draußen und fühlen sich weniger gestresst.

Es ist also längst nicht alles verloren.

Den eigenen Handykonsum bewusster zu steuern, kann viel verändern.

Du interessierst dich für Selbstmanagement?